パーソナルトレーニングの効果とは?週1回のパーソナルトレーニングでも効果は出る?

 

東京・新宿でパーソナルトレーナーをしています野中です。

 

パーソナルトレーニングの効果について解説していきます。

 

パーソナルトレーニングとは、マンツーマンで行うトレーニングサービスのことです。

 

パーソナルトレーニングはマンツーマンで行う分、費用としては自分でフィットネスクラブやジムでトレーニングをするよりはかかります。

 

その分、高い効果が見込めるトレーニングと言えます。

 

ではパーソナルトレーニングではどのような効果が得られるか?

 

そしてどれくらいやれば効果が出るのかなどを解説していきます。

 

 

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パーソナルトレーニングは効果的?パーソナルトレーニングの費用対効果とは?

「パーソナルトレーニングは効果がありますか?」と聞かれれば、パーソナルトレーナーという立場上もちろん「効果があります」という回答になります。

 

では、どのように効果的かというと「マンツーマンで行う」点が一番の理由です。

 

これは比較対象があるとわかりやすいですが、例えばジムやフィットネスクラブを1人で利用してトレーニングをする場合と比較していきましょう。

 

自分でジムやフィットネスクラブでトレーニングをする場合、マシンやダンベルなどがずらっと並んでいます。

 

それぞれ使い方や効果が異なりますので、体力レベルやトレーニングをする目的によって使うものは異なります。

 

ただ、何が自分に合っているのか、何が効果的か、そして本当に正しく出来ているかなどは自分ではなかなかわかりにくいものです。

 

こういう場合にパーソナルトレーニングというマンツーマンのサービスが効果的です。

 

パーソナルトレーニングでマンツーマン指導を行うので、行うトレーニングメニューも自分にあったトレーニングになります。

 

そして、体力レベルの向上や筋力・柔軟性の向上に合わせてトレーニングメニューを随時変更していけます。

 

また、その日の体調や状態に合わせても変更できるので、まさに「オーダーメイドのトレーニングプログラム」になります。

 

そして、これはトレーニング初心者には当然当てはまりますが、トレーニングに慣れている方でも当てはまります。

 

例えば、自力では出来ないようなストレッチや高負荷のウェイトトレーニング(筋トレ)などを行う場合は、パーソナルトレーナーがいた方が効果的です。

 

実はパーソナルトレーナー自身もパーソナルトレーニングを受けている場合が多いです。

 

これは、サービスを受けることでより自身のサービス向上が出来るということもありますが、単純にトレーニングが効果的ということもあります。

 

これだけ見ると、パーソナルトレーニングは確実に受けた方がいいサービスですが、当然デメリットもあります。

 

それが大きくは費用とスケジュールです。

 

パーソナルトレーニングの料金は、パーソナルトレーナーによって差はかなりありますが60分6,000円+消費税が東京都内のパーソナルトレーニング料金相場と言えます。

 

そしてパーソナルトレーナーの予約状況に合わせて予約を取って通うのが基本ですのでスケジュール調整が必要になります。

 

費用とスケジュール、もしくはその両方がネックになる場合がありますが、パーソナルトレーニングを上手く使えばそれに見合う効果は十分期待できます。

 

 

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パーソナルトレーニングは週に1回で効果がある?効果的な頻度とは?

パーソナルトレーニングはどれくらいの頻度で受ければいいか?

 

これもかなりまちまちな部分はあります。

 

もちろん理想は毎日ですが、さすがにそれは費用面でもスケジュール面でも厳しいと思います。

 

ただ多くの場合、パーソナルトレーニングは週に1回が目安の頻度となることが多いと思います。

 

これは、何か医学的な根拠があるというよりは業界的な慣習のような感じがします。

 

もちろん、「毎週●曜日の○時」と決まっていた方がいいという、スケジュールの都合も影響しています。

 

では、この週1回のパーソナルトレーニングで効果があるかと言えば、もちろん効果は出ます。

 

ただ、1週間は24時間×7日で168時間あります。

 

パーソナルトレーニングは大体60分で行われますので、1週間のうち1/168時間がパーソナルトレーニングをしている時間です。

 

その為、いくら効果的なパーソナルトレーニングをしていても残りの時間がマイナスに働けばその効果はなくなってしまいます。

 

パーソナルトレーニングでは通常、ホームエクササイズや食事改善などの提案があります。

 

つまり、パーソナルトレーニングの時間だけで何かを変えるわけではなく、目的に合わせた日々の過ごし方や家で出来るエクササイズ方法、食事の気を付けるポイントなどを知ることができます。

 

これらを含めてパーソナルトレーニングの効果と言えますので、このようなパーソナルトレーナーのアドバイスを全く聞かずに何もしなければ、いくらすごいパーソナルトレーニングを受けても効果はありません。

 

ただ、全くの運動初心者に「毎日1時間しっかりトレーニングしてください」といったアドバイスはなかなかないと思います。

 

無理なくできる運動習慣や食事習慣などをパーソナルトレーナーが提案しますので、少しずつそれを取り入れていくのがパーソナルトレーニングの正しい使い方と言えるでしょう。

 

パーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間・通い方の例はこちらから

 

 

パーソナルトレーニングで得られる効果とは?

パーソナルトレーニングで得られる効果は、その目的に向けた身体の変化です。

 

パーソナルトレーニングで出来ることは、ダイエットやスタイル改善、腰痛改善や肩こりなどの身体の不調の改善、怪我のリハビリトレーニングなど様々です。

 

これらの結果が出ることが、パーソナルトレーニングで得られる効果と言えます。

 

ただ、このような成果は一生続くものではありません。

 

例えば、パーソナルトレーニングを受けている間はしっかり運動をして食事のコントロールをしてダイエットに成功しても、パーソナルトレーニングをやめた後に食事をもとの太っていたころに戻して運動も全くやらなくなれば、また太ります。

 

いわゆるリバウンドですが、これではあまり意味がありません。

 

ただ、パーソナルトレーニングで得た知識や運動方法などが武器になります。

 

どのような食生活をすると太るのか、そしてどうすれば痩せるのかを理解して実践できていればまた太ってしまっても自力でダイエットが可能になります。

 

これは腰痛改善などでも全て同じで、どのような姿勢で過ごしていると腰が痛くなり、どのようなストレッチやトレーニングをすると改善できるかがわかれば自力でケアが出来ます。

 

このような「知識」「やり方」などがパーソナルトレーニングで得られる最大の効果と言えると思います。

 

もちろん、いきなりすべてが身に付く訳ではありません。

 

そして、定期的なチェックがなければ人間なかなか継続が出来なかったり、効果が薄れていく場合が多いです。

 

その為私のパーソナルトレーニングでは、最初は週1回や週2回で定期的に通って頂き、その後は頻度を落として月2回や月1回となることも多いです。

 

最初はパーソナルトレーニングでしっかりと身体を改善し、ある程度自力で出来るようになったらパーソナルトレーニングは補助的な役割に変わっていきます。

 

 

パーソナルトレーニングは初回から効果が出る?

パーソナルトレーニングは初回から効果が出ることが多いです。

 

もちろん、パーソナルトレーニングでやりたい目的にもよります。

 

例えば、腰痛改善や肩こり改善などの痛みの改善や、スタイル改善などはその場で効果が出ます。

 

もちろん、完全な効果ではなく「まだ腰は痛いけど最初よりは良い!」という効果を得られます。

 

逆にこのような変化が全くない場合は、パーソナルトレーナーを変えるなどを検討していいと思います。

 

ただダイエットは1回のパーソナルトレーニングで体重がいきなり落ちることはないです。

 

そして、筋肉量もいきなり増えることはないです。

 

このように、パーソナルトレーニングの効果が出るタイミングは異なりますが、初回でパーソナルトレーニングの方向性やプランなどを聞き、それに納得して身体の変化も多少なりとも感じられれば十分続けるに値すると思います。

 

逆にダイエットやボディメイクでも、プランの説明がよく分からずに何をすればいいのか分からなかったという場合は、これもパーソナルトレーナーを変えるなどを検討した方がいいと思います。

 

その為、パーソナルトレーニングを始める場合はまずは体験などで一度受けてみることをお勧めします。

 

 

パーソナルトレーニングはどれくらいの期間続ければ効果が出る?

パーソナルトレーニングは長く続ける方もいれば、短期で卒業する方もいます。

 

これも目的によりけりですが、個人的には続けるのはなるべく長い方がお勧めです。

 

ただ、腰痛改善やスタイル改善は初回から変化は出ると思いますし、ダイエットなどある程度スパンがいるものもプランや内容に「手応え」は得られると思います。

 

そのようなものが初回から得られていれば、ぜひパーソナルトレーニングを続けて欲しいと思います。

 

効果が出る期間も、すぐに出なくてもある程度の目途はパーソナルトレーナーが出してくれると思います。

 

そのメドがパーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間と言えますが、身体の変化や手応えはもっと早くつかめると思います。

 

このように、パーソナルトレーニングには目安などがあいまいなものも多いですが、その疑問は全て体験レッスン・初回レッスンでクリアになるはずです。

 

それが初回で得られなければ、お客様の立場であればパーソナルトレーナーが合わなかった、力量がなかったという判断をして問題ないと思います。

 

このようなパーソナルトレーニングの効果に関する疑問や不安は、全て初回で聞いてしまうことがお勧めです!

 

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