睡眠の基礎知識

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遂にiPhoneでブルーライトカットが可能に!Night Shiftの使い方とおすすめ設定

遂にiPhoneでブルーライトカットが、最新アップデート「iOS9.3」で可能になりました!この「Night Shift」の使い方とおすすめ設定を睡眠指導士上級がご紹介しています。
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睡眠指導士がすすめる!睡眠障害への光療法ブライトライトME+

睡眠指導士がすすめる睡眠障害への光療法アイテム「ブライトライトME+」のご紹介です。 特に概日リズム障害には大変おすすめな1品です!
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睡眠障害対処12の指針 ⑦昼寝をするなら15時前の20~30分

睡眠障害対処12の指針をご紹介。7回目は「昼寝をするなら15時前の20~30分」です。 日本では昼寝の文化はあまりないと思いますが、適度な昼寝は午後を快適に過ごし秘訣です!
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睡眠障害対処12の指針 ⑥規則正しい3度の食事、規則正しい運動習慣

睡眠障害対処12の指針を紹介しています。6回目は「規則正しい3度の食事、規則正しい運動習慣」です。 健康の柱は運動・栄養・休養と言われますが、まさにそれを実証するような内容です。
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睡眠障害の対処12の指針 ⑤光の利用で良い睡眠

睡眠障害の対処12の指針。5つ目は「光の利用で良い睡眠」です。 朝は明るく、夜は暗くが自然の摂理ですが、現代の環境はそうなっていません。 いくらでも朝は暗く、夜は明るく出来てしまいますので、意識的に朝明るく夜暗い環境作りをしましょう。
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睡眠障害の対処12の指針 ④同じ時刻に毎日起床

睡眠障害の対処12の指針。4回目は「同じ時刻に毎日起床」です。 早寝早起きと言われますが、順番としては早起き早寝が正しい改善方法です。
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睡眠障害の対処12の指針③眠たくなってから床に就く

睡眠障害の対処12の指針。3つ目は「眠たくなってから床に就く、入眠時刻にこだわらない」です。 矛盾しているようですが、「刺激制御療法」というれっきとして睡眠改善手法です。
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睡眠指導士がすすめる!ブルーライトカットアプリ「f.lux」使い方と設定

睡眠指導士がおすすめするブルーライトカットアプリ「f.lux」の使い方と設定方法を紹介しております。 ブルーライトにさらされ続けると、眼の疲れや睡眠の質の低下など、身体に問題が起こります。
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睡眠障害対処12の指針②カフェインなど刺激物の摂取

睡眠障害対処12の指針②カフェインなどの2つ目として、刺激物の摂取についてご紹介しております。 カフェインなどの刺激物は、睡眠を阻害しますので上手く付き合う必要があります。
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睡眠障害の対処12の指針 ①最適な睡眠時間

睡眠障害の対処12の指針として、1つ目の最適な睡眠時間をご紹介。 個人差がありますが、その中でどのあたりが適正かの目安を探っていきます。