パーソナルトレーニングでバストアップのトレーニングをする方法

パーソナルトレーニングで出来ること、パーソナルトレーニングで得られる効果につて解説しています。

こちらのページでは、バストアップの為のトレーニングについて解説していきます。

 

パーソナルトレーニングではスタイル改善の為のトレーニングが出来ますが、バストアップの為のトレーニングもその一つです。

 

女性のスタイルの悩みでも特に気になるところだと思いますが、実際には間違ったトレーニングでバストアップが出来ず悩んでいる方も多いと思います。

こちらのページでは、バストアップの為のトレーニングの流れを解説していきます。

 

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バストアップの為のトレーニング

バストアップの為のトレーニングでは、バストはあまり関係ありません。

実際に重要なのは胸郭という肋骨で覆われたかごのような部分です。

 

この肋骨の上にバストが乗っかる構造ですので、肋骨の位置が下を向けばバストは下を向きます。

 

つまり、これを下着などで補正するよりも土台となる肋骨を正しい位置に戻せばバストアップが出来ます。

 

また、同時に肩の位置なども改善する必要があります。

スマホを多く使う方は、いわゆるスマホ巻き肩と呼ばれる肩が内巻きになった姿勢でいる方が非常に多いです。

 

このスマホ巻き肩の場合は、連動して背中が丸まり肋骨が下がります。

そして肋骨がもっとも下がる姿勢が猫背です。

 

この猫背やスマホ巻き肩などの姿勢を改善することが、バストアップの為のトレーニングでは最も効果的です。

 

バストアップの大敵は猫背など姿勢の崩れ

つまり、バストアップの大敵は姿勢の崩れと言えます。

姿勢の崩れは色々ありますが、特にバストアップに影響するのが「猫背」と「スマホ巻き肩」です。

 

これらの姿勢は、デスクワークが多い、スマホを多く使う、パソコンを多く使うなどの生活習慣で出来る姿勢です。

つまり、ほとんどの方が当てはまる特徴です。

 

このような生活習慣は、姿勢が崩れる生活習慣とも言えますし、バストが下がる生活習慣とも言えます。

 

この姿勢の崩れを改善出来れば、バストアップが出来ます。

 

今までバストアップの為に下着など色々なものを試したけどなかなか効果が出なかったという方は、この姿勢が崩れている方が多いと思います。

 

バストアップの為の姿勢改善トレーニングとしては、ストレッチとトレーニングを組み合わせると効果的です。

 

姿勢が崩れる原因は、筋肉のバランスの崩れです。

筋肉のバランスの崩れは、簡単に言えば硬い筋肉と弱い筋肉が出来ることで起こります。

硬い筋肉には、ストレッチやマッサージなどが有効です。

弱い筋肉を鍛えるにはトレーニングなど運動が必要です。

 

つまり、片方だけではなかなか改善しません。

バストアップの為には姿勢を改善する必要があると知っていた方も、なかなか効果が出なかった場合はこの硬い筋肉だけか弱い筋肉だけにアプローチをしていた方が多いのではないでしょうか?

 

パーソナルトレーニングでは、ストレッチもトレーニングも並行して行います。

そして最初に筋力や柔軟性など身体の状態をチェックしていきます。

 

姿勢が崩れるパターンはありますが、人によって姿勢の崩れ方は違います。

その姿勢の崩れ方、筋肉のバランスの崩れ方をチェックし、そのチェック結果にあったトレーニングやストレッチを行うことで姿勢が改善します。

 

バストアップなどスタイル改善の第一歩は姿勢改善から

バストアップに限らず、スタイル改善の場合は先に姿勢を改善する必要があります。

姿勢が崩れれば必ず弱い筋肉が出来、その弱い筋肉が身体のたるみに繋がります。

 

たるむ場所は、お腹や二の腕・脚など人によって異なりますが、多くの方が悩む部位はやはり筋肉のバランスが崩れやすい場所です。

スタイル改善に関するグッズも数多く販売されていますが、姿勢を改善するには硬い筋肉と弱い筋肉の両方にアプローチが必要です。

 

その為、運動をゼロで姿勢を改善するのはほぼ不可能です。

ただ、運動だけすれば改善しないのは硬い筋肉が変わっていないからと言えますし、弱い筋肉を的確に鍛えられていないとも言えます。

 

スタイル改善の効果が出ない場合は、先に筋肉のバランスのチェックをし、それを基にストレッチやトレーニングを組み合わせていけば改善します。

 

パーソナルトレーニングでスタイルを改善する方法はこちら

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パーソナルトレーニング解説
記事執筆者情報
この記事を書いた人
パーソナルトレーナー中谷圭太郎

東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。

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